Как начать контролировать свои эмоции. Как научиться контролировать свои негативные эмоции

Можно не сдерживать эмоций, злиться, кричать, хохотать, плакать навзрыд и громко возмущаться. Вы думаете, что такая искренность нравится кому-нибудь? Только вашим врагам приятно наблюдать за этим спектаклем. Учимся управлять эмоциями!

Порой, поддавшись эмоциям или позволив себе пойти на поводу у ложных чувств, мы совершаем поступки, в которых впоследствии раскаиваемся. При этом мы оправдываемся, что утратили над собой контроль, поэтому эмоции взяли верх над разумом. То есть не мы управляли эмоциями, а они нами.

Так ли уж это плохо? Пожалуй, ничего хорошего в отсутствии самоконтроля нет. Люди, не умеющие держать себя в руках, сохранять самообладание и подчинять чувства своей воле, как правило, не добиваются успехов ни в личной жизни, ни в профессиональной сфере.

Они , не задумываясь о завтрашнем дне, и их расходы часто намного превышают доходы.

Несдержанные люди вспыхивают, как спичка, при любой ссоре, не в состоянии вовремя остановиться и пойти на компромисс, чем заслуживают репутацию конфликтного человека. При этом они еще и разрушают свое здоровье: врачи утверждают, что многие болезни имеют прямую связь с такими негативными эмоциями, как злость, и пр. Их предпочитают избегать люди, для которых дороги собственные покой и нервы.

Люди, не привыкшие себя ограничивать, проводят слишком много свободного времени в пустых развлечениях и бесполезных разговорах. Если они дают обещания, то сами не уверены, смогут ли их выполнить. Неудивительно, что в какой бы сфере они ни работали, профессионалами своего дела они бывают редко. И причиной всему ―отсутствие самоконтроля.

Развитое чувство самоконтроля позволяет в любой ситуации сохранять холодную голову, трезвые мысли и понимание, что чувства могут оказаться ложными и привести в тупик.

Случаются и ситуации, когда скрыть свои эмоции нам необходимо в собственных интересах. «Иногда я лиса, иногда ― лев, ― говорил французский полководец . ― Секрет... в том, чтобы понять, когда быть одним, когда ― другим!».

Люди, владеющие собой, заслуживают уважения и пользуются авторитетом. С другой стороны, многим они кажется черствыми, бессердечными, «бесчувственными чурбанами» и …непонятными. Куда понятнее нам те, кто время от времени «пускается во все тяжкие», «срывается», теряет контроль над собой и совершает непредсказуемые поступки! Глядя на них, и мы кажемся себе не такими уж слабыми. Тем более, что стать сдержанным и волевым не так легко. Вот мы себя и успокаиваем себя, что жизнь людей, которые руководствуются разумом, а не чувствами, безрадостна, а значит, несчастна.

О том, что это не так, свидетельствует эксперимент, проведенный психологами, в результате которого они пришли к заключению: люди, которые могут преодолеть себя и устоять от сиюминутного соблазна, более успешны и счастливы, чем те, кто не в состоянии справиться с эмоциями.

Эксперимент носит имя Мишеля Уолтера ― психолога из Стэндфордского университета. Еще он известен как «зефирный тест», потому что один из его главных «героев» – обычный зефир.

В эксперименте, проведенном в 60-х годах прошлого века, участвовали 653 ребенка 4-летнего возраста. Их поочередно заводили в комнату, где на столе в тарелке лежал один зефир. Каждому ребенку говорили, что он может съесть его прямо сейчас, но если он подождет 15 минут, то получит еще один, и тогда сможет съесть оба. Мишель Уолтер оставлял ребенка на несколько минут одного, а затем возвращался. 70% детей съели один зефир до его возвращения и лишь 30 его дождались и получили второй. Любопытно, что такое же процентное соотношение наблюдалось в ходе подобного эксперимента еще в двух странах, где он проводился.

Мишель Уолтер следил за судьбой своих подопечных и через 15 лет пришел к заключению, что те, кто в свое время не поддался искушению получить «все и сейчас», а смог себя контролировать, оказались более обучаемы и успешны в выбранных ими областях знаний и интересов. Таким образом, был сделан вывод, что способность к самоконтролю существенно повышает качество жизни человека.

Ицхак Пинтосевич, которого называют «тренером успеха», утверждает, что тот, кто не властен над собой и своими действиями, должен навсегда забыть об эффективности.

Как научиться управлять собой

1. Вспомним о «зефирном тесте»

30% 4-летних детей уже умели . Эта черта характера досталась им «от природы» или же это умение воспитали в них их родители.

Кто-то сказал: «Не воспитывайте своих детей, все равно они будут похожи на вас. Воспитывайте себя». И действительно, мы хотим видеть своих детей сдержанными, а сами устраиваем перед их глазами истерики. Говорим им, что они должны воспитывать в себе силу воли, а сами проявляем слабохарактерность. Напоминаем, что они должны быть пунктуальными, и каждое утро опаздываем на работу.

Поэтому начинаем учиться контролировать себя с того, что внимательно анализируем свое поведение и выявляем «слабые места» - где именно мы позволяем себе «распуститься».

2. Составляющие контроля

Вышеупомянутый Ицхак Пинтосевич считает, что для того чтобы контроль был эффективным, он должен включать в себя 3 составляющих:

1. Быть честным с самим собой и не питать иллюзий в отношении себя;
2. Контролировать себя следует систематически, а не от случая к случаю;
3. Контроль должен быть не только внутренний (когда мы контролируем себя сами), но и внешний. Например, мы пообещали решить задачу в такой-то срок. И, чтобы не оставить себе лазейку для отступления, объявляем об этом в кругу коллег. В случае если мы не уложимся в озвученное время, платим им штраф. Опасность лишиться приличной суммы послужит хорошим стимулом для того, чтобы не отвлекаться на посторонние дела.

3. Записываем на листе главные цели, стоящие перед нами, и кладем (или вешаем) его на видное место

Каждый день контролируем, насколько нам удалось продвинуться к их воплощению.

4. Наводим порядок в своих финансовых делах

Держим на контроле кредиты, вспоминаем, нет ли у нас долгов, которые срочно нужно погасить, сводим дебет с кредитом. Наше эмоциональное состояние довольно сильно зависит от состояния наших финансов. Поэтому чем меньше будет неразберихи и проблем в этой области, тем меньше мы будем иметь поводов для того, чтобы «выйти из себя».

5. Наблюдаем за своей реакцией на события, вызывающие в нас сильные эмоции, и анализируем, стоят ли они наших переживаний

Представляем себе худший вариант и понимаем, что он не столь страшен, как последствия нашего неадекватного и необдуманного поведения.

6. Делаем все наоборот

Мы рассердились на коллегу, и нас так и подмывает сказать ему «пару теплых слов». Вместо этого приветливо улыбаемся и говорим комплимент. Если нам стало обидно, что вместо нас на конференцию отправили другого сотрудника, не злимся, а порадуемся за него и пожелаем счастливого пути.

С самого утра нас обуяла лень, и – включаем музыку, и беремся за какое-то дело. Одним словом, поступаем вопреки тому, что подсказывает нам эмоция.

7. Известная фраза гласит: мы не можем изменить обстоятельства, но можем изменить свое отношение к ним

Нас окружают разные люди, и не все они доброжелательны и справедливы к нам. Мы не можем расстраиваться и негодовать каждый раз, когда встречаемся с чужой завистью, злостью, грубостью. Необходимо смириться с тем, на что мы повлиять не в силах.

8. Лучший помощник в овладении наукой самоконтроля – медитация

Как физические упражнения развивают тело, так медитация тренирует ум. Посредством ежедневных медитативных сеансов можно научиться избегать негативных эмоций, не поддаваться страстям, мешающим трезвому взгляду на обстоятельства и способным разрушить жизнь. С помощью медитации человек погружается в состояние спокойствия и достигает гармонии с самим собой.

Эмоции - это то, что делает нас людьми. Но иногда проявление чувств совершенно неуместно, мешает мыслить здраво и приводит к ошибкам. Вы не можете (и не должны!) удерживать самого себя от переживания тех или иных эмоций. Но проявлять и выражать это нужно в правильное время и в правильном месте. Используйте свои чувства конструктивно и не давайте им разрушить всё то, чего добивались так долго.

Не раскачивайте себя

Регулируйте градус своих эмоций подобно показателям температуры на термостате. Не слишком жарко, не слишком холодно - в самый раз, чтобы чувствовать себя хорошо. Это касается и хороших, и плохих эмоций.

Переизбыток восторга может быть неуместным, равно как и излишне агрессивное или депрессивное поведение.

Люди, которые умеют контролировать свои эмоции, всё время стараются , избегая дисгармонии в состоянии души.

Остановитесь, чтобы задуматься

Чувствуете, что «закипаете»? Это опасное состояние, и нужно как можно скорее привести себя в порядок. Вместо того чтобы реагировать на ситуацию немедленно, подумайте о том, какие инструменты и решения можно использовать. Остыньте и поразмыслите над случившимся, вернув самому себе фокус и способность анализировать. Скоропалительные решения чаще всего приносят горькое чувство сожаления. С другой стороны, небольшая пауза поможет вам сосредоточиться на самом важном и выбрать эффективный и тактичный способ решения проблемы.

Избегайте эмоциональных перегрузок

Эмоциональная перегрузка - это ситуация, в которой некое чувство полностью захватывает вас. Такое состояние сопровождается физическими симптомами, такими как учащение сердцебиения, дыхания, дрожь в коленях, потливость и тошнота. Ощущаете что-то подобное? Это явный признак того, что вы эмоционально перегружены. Вместо того чтобы плыть по течению и сдаться, соберитесь! Обработайте информацию по частям, постепенно приходя в себя. Результат вы сможете оценить уже трезвым взглядом.

Практикуйте глубокое дыхание

Реакция тела на эмоциональные перегрузки напрямую касается и вообще всех мускулов организма. Вы испытываете напряжение, после которого обязательно почувствуете себя разбитым. Чтобы избежать подобных скачков, практикуйте глубокое дыхание. Оно насытит ваш мозг кислородом и поможет расслабиться. Техника очень простая: прекратите заниматься чем бы то ни было, закройте глаза и очень медленно вдыхайте через нос, отсчитывая пять секунд. Задержите дыхание ещё на две секунды, а затем столь же медленно выдыхайте через рот, снова считая до пяти. Повторите по крайней мере 10 раз.

Избегайте эмоциональной компании

Известно, что люди легко передают свои эмоции другим. Именно поэтому стоит избегать тех, кто видит во всём только негатив: вы позаимствуете такую же точку зрения, даже не заметив. То же самое касается и излишне эмоциональных персон. Если вы хотите контролировать свои чувства и находиться в гармонии, вам стоит дистанцироваться от тех, кого можно назвать drama queen.

Обдумывайте решение, а не проблему

Негативная реакция на сложную ситуацию - одна из самых распространённых проблем, связанных с эмоциями. Чувство грусти или злости как реакция на изменившиеся обстоятельства - это нормально, но нерационально.

Нельзя останавливаться на размышлениях о проблеме, нужно использовать время для продумывания плана следующих действий.

Составьте список возможных решений, будьте изобретательны и . Во время работы эмоции отойдут на задний план, вы выйдете из ситуации победителем.

Яркие негативные эмоции, причинами которых становятся злость, раздражение или обида, часто заставляют совершать необдуманные поступки и произносить ненужные слова. Можно ли научиться сдерживать свои эмоции? Разумеется. И начать нужно с признания того факта, что ваши эмоции вами не контролируются, или контролируются очень плохо. Поэтому первой задачей в их обуздании будет осознание и регулирование всех эмоциональных проявлений. Умение человека держать эмоции под контролем значительно облегчает жизнь. Такой человек никогда не скажет лишнего и не обидит ближнего.

Прежде всего, это относится к людям, которые испытывают раздражение, злость и обиду очень часто и по малейшему поводу. Они недовольны окружающими и уверены, что в эмоциональных выяснениях отношений ими движет праведное чувство справедливости. Однако, действительной движущей силой негативных проявлений является неосознанная неудовлетворенность собственной жизнью. Человек не может или не хочет признаться себе, что его гложет страх, неуверенность в собственных силах, отчаяние от невозможности добиться большего в жизни… Гораздо проще спрятаться от внутренних проблем, проявляя недовольство по отношению к окружающим и давая волю своим эмоциям.

Не менее редки ситуации, когда человек годами копит негатив. Рано или поздно наступает момент, когда уже нет сил больше терпеть, и негатив выплескивается на окружающих. Как правило, в этом случае чаще всего страдают самые близкие и беззащитные. Корень подобных проблем лежит в неумении человека своевременно разрешать ситуацию. Вместо того, чтобы спокойно разобраться в происходящем, человек «складирует» в душе злость, обиду, раздражение, зависть, не задумываясь о том, что рано или поздно чаша терпения окажется переполненной.

Источником негативных эмоций в наше время являются СМИ, когда со страниц газет и экранов телевизоров на нас льются потоки агрессии, насилия, откровенной лжи и лицемерия. Общество впитывает эту агрессии и негатив, и мы нередко встречаемся в жизни с проявлениями грубости и жестокости. В этом случае необходимость контроля собственных эмоций возрастает многократно.

Как научиться сдерживать эмоции?
Если вам удалось понять, что именно заставляет вас бурно реагировать на происходящее, считайте, что скоро вам удастся взять под контроль свои эмоции. Зная, что именно вам мешает, гораздо проще будет справиться с проблемой.

Вы заметили, что вас часто посещает страх за близких и раздражительность после просмотра криминальных новостей? Просто перестаньте смотреть подобные передачи. Чаще переключайте на канал «Культура» - он даст много пищи для ума и успокоит душу. Не смотрите политические новости и аналитические программы, они часто наводят на грустные тревоные мысли и заставляют сердиться.

Гораздо сложнее «перестроить» себя, если вы поняли, что причиной вашей эмоциональной несдержанности стала неудовлетворенность собственной жизнью. Это сложная ситуация для самоанализа, поэтому разбейте ее на множество маленьких задач и решайте каждую по отдельности.

Например, ваши домочадцы постоянно злят вас. Пятилетний сын – потому что не убирает свои игрушки и одежду на место, а раскидывает вещи по всей квартире. Муж – потому что не в состоянии помыть за собой даже чайную чашку, а все просто складывает в раковину. И это далеко не все претензии, которые вы готовы им предъявить.

Вы сердитесь на сына, каждый день ругаете его и сами наводите за ним порядок. Ваш ребенок совершенно не заслуживает такого отношения. Во-первых, потому что это именно вы не привили ему любовь к порядку с 2-3 лет. Именно в этом возрасте вы могли объяснить сыну, что машинки после игры «нужно поставить в гараж», а кубики убрать в ящик, чтобы они не растерялись, и их не пришлось искать по всей квартире, когда захочется поиграть. А книжки вообще любят жить только на столе или на книжной полке. Поэтому после чтения их нужно возвращать в их «домики».

Ваш ребенок подрос. И теперь, чтобы приучить его к порядку, вам потребуются другие слова и аргументы, найдите их, объясните ребенку и обязательно привлекайте его к уборке. Хвалите его, говорите, что теперь его игрушки благодарны ему, теперь им гораздо приятнее живется, чем раньше.

Ну а что же муж? Вы ждете момента, когда он сам догадается, что оставленные им чашки раздражают вас? А правильнее будет, если вы просто поговорите с ним. Скажите, что долго ждали, что он, наконец, начнет помогать вам хотя бы в таких мелочах, как посуда. Скажите, что вам очень нужна его помощь, и в чем именно нужна. Не стесняйтесь говорить о своих чувствах и называйте их своими именами: «Мне обидно, что ты…», «Меня раздражает, когда…» и так далее. Обязательно подчеркните, что вы – семья и вы были бы самым счастливым человеком на свете, если бы ваш муж вместе с вами принимал участие в решении всех дел, в работе по дому, в том, что для вас является самым важным.

Если вы хотите быть услышанной сыном и мужем, укротите свои негативные эмоции, разговаривайте спокойно и аргументируйте свои доводы и претензии.

Но если с членами семьи все предельно ясно, перепалки в магазине, общественном транспорте или с коллегами по работе решаются по-другому. В жизни далеко не всегда нас окружают люди, которые нам приятны. Но это не дает нам права выплескивать негатив, даже если нас провоцируют на ссору.

Китайские мудрецы говорили: «Никто тебе не друг, и никто тебе не враг, но каждый тебе – Учитель». Каким бы плохим, с вашей точки зрения, ни был человек, испортивший вам настроение, он послан, чтобы пробудить в вас лучшие чувства – терпение, понимание, мудрость, умение думать и принимать правильные решения.

Злобного человека, хама или наглеца, воспринимайте с позиций этой философии. Ведь он действительно послан вам судьбой, чтобы испытать вас на прочность. Поэтому не поддавайтесь на провокацию. Сохранить спокойствие в ситуации, когда на вас сыпется нелицеприятная ругань начальника или грубые реплики продавца, поможет контроль. Не поддавайтесь эмоциям. Смотрите на ситуацию со стороны. Смотрите в буквальном смысле. Рассмотрите до мелочей лицо начальника – как раздуваются его ноздри, как некрасиво складываются губы, какие неприятные глаза. Вы же не хотите выглядеть так же? Поэтому и вести себя нужно по-другому. Если вам хватает храбрости, по окончании тирады попросите: «Вы так кричали, что я ничего не поняла. Вы можете повторить то же спокойным тоном?» Не беспокойтесь о том, что скажет или подумает начальник. Какой бы ни была его реакция, этот раунд выиграли вы.

Ну а на продавца-хама вообще не следует тратить времени и нервов. Не окружайте себя хамами добровольно. Отнесите свои деньги в тот магазин, где работают хорошие люди.

Всегда "слушайте", что происходит в душе - ваша цель - спокойное приятие любых событий.

Меняем негатив на позитив.
Есть еще более простой и приятный способ научиться сдерживать свои эмоции. Если вы поняли, что негативные эмоции мешают вам жить и строить добрые отношения с окружающими, самое время позаботиться об эмоциях положительных. Ведь мы выплескиваем наружу то, что нас переполняет. И если ваша душа будет переполнена положительными эмоциями, это пойдет на пользу всем!

Где подзарядиться положительными эмоциями? Да повсюду! Начните с собственного окружения. Выберите людей, которые всегда смеются, шутят, пребывают в приподнятом настроении. Общайтесь с ними, а контакты с нытиками, занудами и скандалистами сократите до минимума.

Смотрите только веселые, добрые телепередачи. Читайте книги о природе, о космосе, о жизни выдающихся людей. Обязательно много гуляйте на свежем воздухе. Если у вас есть семья, лучше делать это всем вместе – играйте во время прогулок, устраивайте пикники на природе, выгуливайте вместе домашних питомцев.

Обязательно займитесь каким-нибудь спортом или фитнесом. Большие физические нагрузки снимают эмоциональное напряжение. Они полезны не только для физического, но и для психического здоровья.

Все в ваших руках. Нужно только захотеть и взяться за себя.

Эмоции – это своеобразный способ реагирования человека на те или иные события, происходящие в его жизни. В зависимости от ситуации, эмоции могут быть, как положительными, так и отрицательными. Но от положительных эмоций вреда человеку нет, а вот от отрицательных – есть, ведь не зря их иначе называют негативными.

К сожалению, очень часто случается так, что мы, попадая под влияние своих эмоций, делаем что-то, о чем потом глубоко жалеем. Каждый из нас прекрасно понимает, что спонтанный выброс эмоций может оказать вредное воздействие не только на нас самих, но и на наши отношения с близкими и окружающими людьми. Поэтому, нужно обязательно научиться управлять своими эмоциями. И вот о том как научиться контролировать свои негативные эмоции мы и попробуем поговорить сегодня.

Как научиться управлять своими эмоциями?

Задавая себе этот вопрос, необходимо понимать следующих два аспекта:

1. С одной стороны, научиться сдерживать эмоции необходимо. Не зря нас с глубокого детства учат держать себя в руках. Слишком бурные проявления своих чувств, как правило, не решают проблемы, а лишь создает новые.

2. С другой стороны, если постоянно подавлять в себе свои эмоции и стремиться быть спокойным, то это вредно скажется для нашего здоровья.

Поэтому, нужно научиться, не сдерживать свои эмоциональные чувства, а выражать их так, чтобы не причинить вред окружающим и отношениям с ними. Помните, главное не создавать барьеры во взаимопонимании, которые очень часто возникают в самых различных ситуациях.

Как избавиться от раздражительности, связанной с работой?

Для того чтобы ваши эмоции не выплескивались в ненужный для вас момент, необходимо укрепить свою психологическую устойчивость и снизить раздражительность. Приведем некоторые советы, которые помогут вам контролировать свои эмоции.

Часто, причиной повышенной раздражительности является неправильно организованный режим работы. То есть, если вы постоянно заняты своей работой и у вас не остается времени на другие занятия, в том числе и отдых, то, как правило, человек выплескивает свою накопившуюся усталость на близких себе людей, после чего и начинаются проблемы.

Чтобы такого не произошло, не нужно увеличивать свой рабочий день больше положенных 8-ми часов. Помните: каждому человеку ежедневно необходим полноценный сон, чтобы накопить новые силы на завтрашний день. Кроме того, не лишайте себя и выходных, а тем более ежегодного отпуска.

В свободное от работы время активно отдыхайте. В зависимости от своего возраста и состояния здоровья, давайте организму физические нагрузки. Ежедневно проводите, как минимум получасовые, пешие прогулки.

Не навредит и пятиминутная утренняя зарядка. Прекрасными помощниками для успокоения своего душевного состояния являются ванна и душ. Для снятия накопившейся под конец рабочего дня усталости и раздражения принимайте контрастный душ, а для улучшения сна – теплую ванну.

К сожалению, многие в настоящее время игнорируют общение и интимные отношения с любимым человеком. Ученые доказали, что люди, которые постоянно разговаривают по душам и занимаются сексом со своей второй половинкой, живут счастливо и не испытывают проблем на работе.

Очень полезно проводить как можно больше свободного времени на свежем воздухе, а лучше на природе. Домашние животные, если они есть у вас дома, могут благотворно повлиять на вашу психику. Поэтому не ленитесь ежедневно прогуливаться с собакой или общаться со своей любимой кошкой. Кроме того, неплохо, если на работе у вас будет стоять аквариум.

Как подавить эмоции, возникшие во время очередного конфликта?

В настоящее время между людьми очень часто возникают конфликты. И очень неприятно, когда они происходят между близкими и родными. Поэтому, очень важно научиться подавлять в себе раздражение, возникшее в результате конфликтной ситуации, и при этом не терять своего лица. Следующие советы помогут вам научиться управлять эмоциями, возникшими в результате того или иного конфликта.

У многих из нас в результате возникновения очередного конфликта появляется желание «взорвать ситуацию». Помните, что это очень опасный путь, и он ни к чему хорошему не приведет. Но и игнорировать проблему нельзя. Что делать?

Избавиться от накопившегося раздражения поможет, например, подробное представление того, как бы вы все высказали недоброжелателю. Поверьте, вы испытаете незабываемое душевное удовлетворение, и при этом не подольете масла в огонь.

Еще один способ – представление своего противника в смешном, ничтожном для вас виде. К примеру, уменьшите своего источника раздражителя до небывало малых размеров или превратите его в какого-либо героя вашего любимого мультфильма.

Можно также встать на место того человека, который вызвал у вас гнев. Оцените ситуацию с его стороны, и может, вы перестанете на него сердиться.

Если вас беспокоит какая-нибудь неприятная для вас ситуация, то постарайтесь не думать о ней, отвлекитесь от нее. Лучше вспомните о прекрасном приятном моменте, который вызывает у вас чувство защищенности и спокойствия. Старайтесь не обращать внимания на людей, которые вам неприятны. Вы почувствуете себя более спокойным и устойчивым, - поверьте.

Помните, что избежать конфликтных ситуаций вообще невозможно в нашей жизни. Поэтому научитесь управлять своими эмоциями. И, наконец, из каждой возникшей ситуации извлекайте для себя урок на будущее. Накопившийся жизненный опыт позволит вам в дальнейшем избегать подобных ситуаций. Как говорится, у всего в этом мире есть свои плюсы и минусы.

В вопросе «Как научиться контролировать эмоции» звучит цель. Научиться контролировать эмоции хотят многие люди. Ведь уравновешенный и сдержанный человек воспринимается как надежный, умный, серьезный. Слишком эмоциональные люди пугают окружающих, причем нет разницы какая эмоция зашкаливает: то ли человек плачет навзрыд, то ли смеется во всеуслышание.

Прежде чем начать работу над собой, нужно избавиться от бытующего стереотипа о том, что эмоции это нечто легкое, незначительное, нечто, что обязано быстро покоряться разуму.

Люди нередко говорят другим: «Успокойся! Сейчас же перестань нервничать! Ты что, не может себя в руки взять?», но когда приходит их черед волноваться, просто не знают, куда себя деть.

Эмоции управляют людьми и люди очень сердятся на себя, когда не получается управлять эмоциями, так как недооценивают их силу и значение.

Почему не стоит на себя сердиться, когда эмоции управляют и направляют, можно понять, узнав, что такое вообще эмоции. Рекомендуем вам прочесть статью , чтобы больше узнать о природе и функциональной значимости эмоций.

Эмоции это не просто какие-то психические процессы и состояния, это сложный психофизиологический механизм внутренней регуляции психической деятельности и поведения, направленный на удовлетворение актуальных потребностей человека. Грубо говоря, эмоции помогают человеку выжить. И плохие и хорошие эмоции жизненно необходимы людям, они регулируют поведение, направляя человека в сторону к достижению и сохранению благополучия и от неприятностей.

Управлять эмоциями – социальная необходимость. Это хоть и сложно, но возможно и часто просто необходимо культурному, цивилизованному человеку.

Контроль над эмоциями – это…

Эмоции, вышедшие за рамки нормального проявления, уже не служат во благо человеку, они провоцируют болезни (в том числе и психические), портят отношения с окружающими, затрудняют самореализацию в разных сферах жизнедеятельности, меняют личность (человек становится импульсивным, раздражительным, агрессивным и тому подобное).

Чрезмерно продолжительные и интенсивные эмоции, особенно негативные, могут сделать человека несчастным и значительно испортить жизнь. Известно, например, что в состоянии аффекта индивид может даже совершить преступление.

Эмоции контролировать сложно , а такие их крайние интенсивные и тормозящие все другие психические процессы формы как аффекты вообще невозможно. Чем сильнее эмоция, тем больше усилий потребуется для ее обуздания. Поэтому гораздо проще не доводить эмоцию до состояния чрезмерной и слишком продолжительной, учиться себя контролировать.

Как бы ни было сложно, а все-таки огромное количество людей умеют регулировать свое эмоциональное состояние. Мастерски это делают актеры, политики, юристы, военные – многие люди умеют держать себя в руках.

Контролировать эмоции это не то же самое что подавлять их или игнорировать! Контроль эмоций подразумевает :

• умение осознавать , то есть ловить себя на мысли о возникновении эмоций и понимать, как конкретно называется та или иная испытываемая эмоция,
• умение принимать и плохие и хорошие свои эмоции и понимать их функциональную значимость, нужность для организма и личности,
• умение ими управлять, то есть поддерживать нормальную интенсивность и продолжительность переживаний.

Контроль над эмоциями это управление ими в той степени, в которой это возможно, когда они уже возникли, а также умение предупредить нежелательное развитие сильных, чрезмерных, опасных эмоций.

Как научиться контролировать эмоции за 5 шагов

Эмоций много и каждая из них требует отдельного рассмотрения. Несложно догадаться, что механизм сдерживания смеха и страха будет отличаться. Но все же есть некоторые универсальные рекомендации , которые дают психологи:

Небольшой секрет : чтобы расслабить зажатые мышцы, их нужно еще сильнее напрячь. Нужно еще сильнее прижать, сжать, сдавить, скрутить зажатую область, после чего произойдет автоматическое расслабление этой группы мышц. Если не получается сделать себе такой мини-массаж, то нужно постараться хотя бы немного погримасничать, так расслабятся мышцы лица.

Итак, суть контроля над эмоциями в умении:

• осознавать их и их телесное выражение,
• усилием воли управлять их интенсивностью,
• разумно регулировать свое поведение, не отрицая наличие эмоций.

Любая эмоция это подсказка, сигнал к действию. Нужно прислушиваться к ней.

Большинство людей хотят научиться контролировать именно негативные эмоции (страх, гнев, обиду, вину, зависть), но негативная эмоция стимулирует активность человека, направленную на избегание вредного и опасного воздействия извне!

Эмоция не враг, а друг. Если это понять, легче разобраться в себе. Если какой-то человек раздражает, вместо того, чтобы скрывать негатив, не лучше ли вообще с ним не общаться? Если чего-то боишься, может и не нужно этого делать, а если делать, то сначала избавившись от страха? Если возникает зависть, может пора перестать себя сравнивать с кем-то и стать увереннее в себе?

Какие эмоции Вам труднее всего контролировать?